中考前睡不着、睡不好，做好这九点拥有优质睡眠

焦虑、烦躁、情绪差

晚上睡眠困扰大

这份助眠攻略

【资料图】

陪你一起面对中考

自信向前

迎中考 要睡好

特别提醒

考前不要熬夜。熬夜会打乱生物钟，破坏睡眠节律，严重时会导致睡眠时间不足、质量不佳等，进而造成人体抵抗力下降、注意力不集中、视力不佳、情绪差等问题。

误区一

做梦代表没睡好

人都会做梦，梦大约占每天睡眠时间的1/5。一般情况下，人一夜会做4～6个梦。在过度疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，更容易做梦。

所谓的“一夜无梦”，只是忘了自己做过梦。

不过，如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。如果噩梦过多，经常被吓醒，可能与疾病有关，应及时就医。

误区二

越早上床越容易睡着

建议考生不要让自己过度关注睡眠，不要过早躺床上等瞌睡，最好等自己有睡意了再躺到床上，从而建立一种躺到床上就想睡觉的条件反射；更重要的是训练规律的睡眠节律，考前可以按照考试时需要的起床和入睡时间来调整自己的“生物钟”，让身体记住这种节律，以养成良好的睡眠习惯。